产后恢复完善身材，准妈妈必看
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母乳喂养让乳房恢复更快更好
要想不由于分娩的原因而使乳房变得软软的，不再挺立，其关键是产妇要仔细照料自己。
有些人认为，是母乳喂养让自己的乳房变得松弛下垂，事实恰好相反。实践证明，母乳喂养更能增进乳房的恢复。
母乳喂养的姿式一定要正确
1.不要让婴儿太过贴近胸部，当他位于正确的位置，而开始吸吮时，会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果婴儿的位置很正确，就不会觉得乳头肿痛。
.在自己胸部下方，用一只手平贴在肋骨上，支持自己的胸部。要避免压迫到胸部顶端，由于这样极可能会使乳头的方向改变，从而使乳腺阻塞。
3.每到下一次哺乳，都要换不同的乳房来哺养。在不同的时间哺乳婴儿时，给它吸吮不同的乳房，有助于避免一边的胸部遭到太大的压力。
4.哺乳之前，在胸部撒一些温水，有助于乳汁的分泌。如此婴儿就不需要费力地从坚固而疼痛的乳头吸吮乳汁。
5.假设乳房变硬，可以用手把奶挤出，以方便婴儿吸吮。
6.哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收缩血管，下降乳房肿胀的程度。
7.轻轻地挤压肿胀的乳头，这是个简单好用的好方法。
8.带适合的胸罩可以使胸部感到舒服。
第二部位：骨盆肌肉骨盆的结构
骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括个大的髋骨：髂骨、坐骨及耻骨。在脊椎骶骨的下方，有4块小的骨骼，构成了尾骨。
骨盆主要的功能是支持身体的结构，同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为3层，即较内部的一层、中层与外表的一层，由耻骨连至尾骨，并穿过两边的髋骨。
骨盆肌肉中，共有3个出口。1是由膀胱延伸出来的尿道出口，位于前方;另外一是由大肠延伸出来的肛门通口，位于后方;第三则是子宫延伸出来的阴道口，位于中央。
在骨盆外层肌肉的出口处构成一个环，称为括约肌，括约肌能使这些出口紧密地密合，特别是在腹部用力的时候，当笑、咳嗽或打喷嚏的时候。
早运动、多运动
在怀孕期间，骨盆会支持胎儿、胎盘，和扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后，这些肌肉会极度扩大而脆弱，因此，要使它们恢复强健的状态，就要尽量运动这些肌肉。
有些女性裂伤或会阴切开术后，会担心紧缩这些肌肉会致使疼痛的产生。其实这类担心完全是没有必要的，当用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并增进愈合进程。当运动时，对这些伤口并不会造成任何伤害，因此最好尽快地展开运动。
3第三个部位：子宫恶露异常要重视
当孕育了10个月的胎儿从母体娩出的那一刻起，小宝宝就开始了自己的生活，可是妈妈体内的那个小房子—子宫，可不会一下子就恢复到原来的状态。如今，它神圣的使命已完成，此时它更需要关心和照顾，这样才能早日恢复健康。
分娩以后，随着胎盘的排出，子宫的大小与重量也会逐步变回到原来的状态。但是，这个进程大约需要6周的时间。
当子宫恢复的时候，子宫内部不需要的东西会排出。这些排泄物称为恶露，大约延续周。最初，是由胎盘处排出红色的血来，过了几天便呈褐色，过了数周以后，则呈黄色。色彩的转变是不可预期的，由于在这期间，血的流失会有所变化。最常见的是小小的血凝块。一般的恶露不会有恶臭。如果发现凝块很大，持续性的流失或极端的流失，或产生恶臭，必须把这种情况告知助产士或医生。这意味着子宫内部遭到了感染，应当接受医治。
要想子宫很好地恢复，产妇要注意做好以下几方面：
1.产后应及时排尿
产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或常常处于膨胀状态。
.产褥期应避免长时间卧位
产后6~8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。
卧床休息时尽可能采取左卧或右卧的姿式，避免仰卧，以防子宫后倾;如果子宫已向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。
3.产后应当哺乳
母乳喂养不但非常有益于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引发子宫收缩，从而增进子宫复原。
4.注意阴部卫生
产后要注意阴部卫生，以避免引发生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。
4第四部位：阴道及盆底组织
由于怀孕的原因，不可避免的是外阴、阴道及盆底组织都产生了一定的变化，下面逐一来说明其变化与恢复。
1.外阴的变化与恢复
分娩后，可引发外阴轻度的水肿，~3周内自行消失。如果注意局部清洁和护理，会阴部的轻度裂伤或会阴的切口，一般都能在4~5天内愈合。如果会阴重度裂伤或伤口感染，切口裂开会增加产妇的痛苦，需要周乃至1个月后方可康复。
.阴道的变化与恢复
分娩时，由于胎儿通过阴道，阴道壁被撑开，会出现肿胀并有许多细小的伤口，分娩后1-天排尿时感到刺痛，1周后恢复。一般情况下，扩大了的阴道产后1天就能缩紧。
分娩后，阴道扩大，阴道壁肌肉松弛，张力减低。阴道黏膜皱襞由于分娩时过度伸张而消失。产褥期内，阴道肌张力逐步恢复，但不能完全到达孕前水平。黏膜皱襞大约在产后3周左右开始重新出现。
3.盆底组织的变化与恢复
产后盆底肌肉及其筋膜由于扩大而失去弹力，而且常有部份肌纤维断裂。产后如果能够坚持运动，盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态，否则就不能恢复原状。
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