你还在以为关节疼痛是老年病吗天真
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随着人们健康意识的不断提高，身体健康也成为国民最重视的问题。而在众多健康问题中，骨关节问题悄然挤进“国民健康困扰Top10”。目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病，我国的关节炎患者估计有1亿人以上，而且人数在不断增加。其实，关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病！关节寿命只有60年关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。如果有人活了80年，但关节用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。不过只要后天保养得当，原本只能“活”60年的关节，健康寿命能延长至少10年，甚至更长；但如果不注意保养，没准用个40年就歇菜了，连平地走走都会痛。所以，关节要省着点使，且行且珍惜！折磨关节的重要因素01年龄年龄是影响关节健康最主要的危险因素，骨关节炎主要发生在中老年人中。关节退变自20岁后便开始了，随年龄增长而加重，至35岁以后，退变愈发明显，60岁以上的人群基本全部面临着不同程度的关节问题。
02肥胖身体重量的增长可明显增加膝关节不适或骨关节炎的发生。超重或肥胖带来关节不适的主要原因是增加了膝关节等负重关节的应力负荷，另外，肥胖者脂肪代谢全身性因素可能导致脂肪细胞因子水平升高以及相关的促炎症反应。因此，减肥是关节问题有效的改善方式，对减轻关节疼痛、改善身体功能和活动能力以及身体素质均是有益的。
03性别较男性而言，女性膝关节、髋关节和手部关节的关节疾病发病率较高，且发病率在绝经前后明显提高，可能是激素因素在关节问题发展中起作用的结果。
另外，肌肉力量、软骨体积、骨质含量和流失速度等因素在男性和女性之间的差异也是影响因素。
04损伤外伤或职业运动员重复、紧张和高强度的体育活动带来的损伤是影响关节健康的最明显、最严重的危害因素。影响关节健康的主要损伤表现如下：●骨折：在骨折后复位不好时，关节面对合不全会引发关节不适。
●关节周围软组织损伤：韧带断裂会使关节不稳，软骨发生退变。
●反复关节负荷引起的损伤：关节软骨及其附属组织的健康需要规律的关节负荷，如果负荷的频率超过所能承受的范围，则容易造成关节不适。
●高强度冲击负荷造成的损伤：如果负荷的强度超过所能承受的范围，则易造成关节不适。如橄榄球和篮球运动就特别容易造成膝关节骨关节炎。
05运动当关节运动频率及强度超过关节承受范围时，会使关节受到损伤，如足球、橄榄球、羽毛球等对抗性或竞技性非常强的运动，或篮球、排球等跳跃动作较多的冲击性负荷运动，如举重等反复的负重运动，以及快走、登山这些“习以为常”的运动等。
因此，并非所有的运动都是有益的，对于经常进行下肢运动为主的有氧运动人群来说，潜在地存在“牺牲膝关节，换取心肺功能”的问题。
06职业关节损伤与职业也密切相关，尤其是体力劳动者、运动员和文艺演员等，比其他职业的人群更容易发生关节健康问题。
身体深度弯曲的职业活动，如跪姿或蹲姿，增加了膝关节和髌股关节不适的发生率；长时间的举重和站立工作，容易使髋关节发生不适；手部关节不适在需要增加手的灵活性职业的人群中更常见。
因此，体力劳动者、舞蹈艺术家、运动员、其他经常重复性磨损关节的职业群体，是发生关节不适或发展成骨关节炎的高风险人群。
07饮食不正确的饮食习惯和胃肠道慢性疾患的人群存在营养不良、养分摄入不足、吸收不畅等问题，影响了关节健康。
在关节受到较大的冲击或负荷时，软骨下骨可以协助软骨吸收震荡、减少冲击，保护软骨使其不易受损，但同时软骨下骨自身若太脆，变形能力差，则容易造成软骨下骨微骨折，引起疼痛等关节不适。因此，需要日常补充钙、胶原蛋白等营养物质的摄入以增加骨的韧性。
08失用长期石膏固定、卧床及缺乏锻炼，可使关节软骨出现失用性萎缩，软骨蛋白多糖合成停滞，生物力学性质发生变化而易出现损伤。
09发育骨排列不齐尤其是膝关节的异常对齐，一定程度上也增大了骨间压力、加速了关节结构的退化程度。此外，膝内翻和膝外翻，即我们常说的“O”型腿和“X”型腿的人群，有更大的风险罹患膝关节疾病，其进展也比普通人更迅速。
10遗传许多基因也可能在关节问题的发生中起作用，这就是部分骨关节病患者有家庭聚集倾向的主要原因。有研究称，在膝关节炎中，遗传因素占40%，而在髋关节和手部关节炎中，遗传因素则占高达60%！
11工作生活环境从中医学角度来讲，长期处于潮湿、阴寒的工作及生活环境中，会增加“邪气入侵”的机会，不利于关节健康。
保护关节做好这5件事01控制体重肥胖是膝盖的大敌，维持正常体重是非常重要的。
控制体重把握两点，一是体重控制在“身高-”以内（公斤）；二是体脂，男性体脂含量要小于体重的25%，女性小于30%。
02限制食盐别以为吃盐多了只会影响血压，过多的钠盐摄入还会损害我们的关节健康。每天吃盐量最好不要超过6克。03科学和适度运动首先，千万不要过量运动；其次，运动方式要正确，减少重力对关节的影响，少做负重运动，比如爬山、爬楼梯等。对于关节已经开始退变的人，跑步、走路等也要尽量避免。不负重的运动可以多做，比如游泳、骑单车、仰卧或坐位运动，分散关节处的重量，减少磨损。轻度或适中的身体活动可以增加关节周围的肌肉力量，增加血流量并促进损伤关节的修复，从而达到保护关节的目的。关节周围肌肉力量训练：常用方法有，股四头肌等长收缩训练（绷腿训练）；直腿抬高训练；坐位伸膝训练；足踝加沙袋抗阻力训练。关节协调性功能训练：包括，游泳等有氧运动；关节被动牵拉训练等；注意：避免长时间跑跳（如长跑、过长时间的广场舞）、深蹲（如太极拳的下蹲、重心下移动作）。04养成好习惯女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
05适量补钙和保健品牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。绿叶菜，可增加钙质摄入，也有利于膝关节的保护。多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。随着年龄的增长，通过食补补充钙和胶原蛋白等营养元素毕竟有限，我们可以搭配使用保健品来补充营养。完美牌臻固力是以赤藓糖醇、水解型胶原蛋白、柠檬粉、非变性
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