高血压心脏病患者也要适可而止
中国人晒得不够主要有两方面原因:一是以白为美,“一白遮百丑”的爱美观念根深蒂固,生怕被晒黑,见着阳光就打伞、戴遮阳帽;二是缺乏健康知识,很多人不知道晒太阳的重要性,还有些人即使晒了,也由于捂得太严实,皮肤裸露太少,没起到应有的作用
禁忌:体弱的人别暴晒晒太阳也要讲究度,体质虚弱的人千万别晒太长时间,如果感觉不舒服应马上回屋,以免虚脱高血压、心脏病患者也要适可而止晒太阳的健康功效并非一蹴而就,一次暴晒太久可能引发中暑或日光性皮炎
多项国际最新研究还发现,缺乏维生素d的危害很多缺乏维生素d与心脏病、精神分裂、勃起障碍均有一定关联相反,多晒太阳有很多健康益处现代医学认为,除了能强健骨骼,预防佝偻病、骨质手裂口子脱皮疏松、骨关节炎外,还能杀死多种病毒、细菌,预防流感等呼吸道传染病;促进血液循环,利于血管健康;带来好心情,缓解抑郁从传统医学角度讲,晒太阳也叫“采日精”,对身体有“三补”,补骨头、补阳气、补正气,可增强免疫力,抵御“外邪”入侵,帮助身体战胜疾病
本报综合
晒得太少已为国人健康带来不少隐患缺乏维生素d带来的最普遍、最严重的问题是骨质疏松高发数据显示,我国约9000万人受骨质疏松症影响,已是世界上骨质疏松患者最多的国家;60岁以上人群中,骨质疏松发病率为56%,老年骨折患者超过30%与骨质疏松有关
穿戴:戴墨镜,别戴帽阳光强烈时,紫外线直接射入眼睛,会对眼睛造成一定伤害,特别是患有白内障的老人,因此老人晒太阳时为了防刺眼最好戴手神经痛墨镜但不要戴帽子,否则遮挡阳光,没有意义秋冬季节气温较低时,必须做好保暖
科学研究发现,人体所需绝大部分维生素d来自晒太阳,少部分来自食物可以说,维生素d缺乏与晒太阳少有很大关系人体皮肤下含有一种固醇类物质,只有经过阳光照射才能转变成维生素d3,促进人体对钙、磷的吸收和利用
地点:走到户外研究表明,隔着玻璃晒太阳,紫外线透过率不足,不利于身体合成维生素d,起不到实际作用因此,晒太阳最好到绿化较好、空气清新的户外环境遇上恶劣天气,可在家里靠近玻璃的地方晒太阳,虽然效果打了折扣,但还是比不晒强
提醒:晒太阳的同时要兼顾饮食水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物都富含维生素d,最好适当多吃一些必要时,可遵医嘱服用手裂维生素d补充剂,但需要定期监测血液中含量,以防过量如果过量服用可导致恶心、呕吐、烦躁等不适
更令人忧虑的是,越来越多的年轻人患上骨质疏松全国各大体检中心发现,大量二三十岁的年轻人由于不爱晒太阳,也不运动,早早地被骨质疏松这种“老年病”缠上
时间:成人每天半小时以上春季、秋季、冬季的阳光不像夏天般强烈,上午10点至下午4点适合晒太阳,而夏季时晒太阳最好避开酷热的正午时段,以上午10点前、下午4点后为宜,防止晒伤成年人每天日晒时间以30分钟至1小时为宜,婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩,日晒时间可适当缩短至15至30分钟
新加坡国大医学研究生院近日对外公布的最新研究指出,该院针对中国山东莱州、河南夏邑、湖北钟祥等8个地区的2004名平均年龄为84.9岁手神经痛怎么办的老人进行了调查研究,结果显示,参与研究的老人血液内维生素d平均含量只有43.1纳摩尔/升,低于50纳摩尔/升的推荐值,比欧美老人低很多
晒太阳堪称不花钱的养生妙招,但也是件“技术活”,因为晒不够达不到效果,晒过头又可能出问题,需要掌握以下几点原则
除了老人,其他人群也存在维生素d缺乏一项针对我国700余名四川汉族和藏族青少年进行的调查发现,维生素d缺乏和不足率高达81%和90%在全球,约有14%的人口面临维生素d不足问题,其中以包括中国人在内的亚洲人口为主
我国相关研究也发现这一问题一项针对广东省50岁以上中老年人的调查发现,80%的人缺乏维生素d,城市居民缺乏程度远比农村人口严重
中国人普遍缺少维生素d
晒太阳也是“技术活”
本文来源:浙江在手神经损伤的治疗线-乐清日报
国人普遍缺少维生素d
动作:配合动作效果更好晒太阳时,头部、双腿、背部是重点,也可做些动作,能达到事半功倍的效果选一个视野开阔的地方,面朝东方,闭上眼睛,张开双臂,掌心朝向太阳,手指微微收拢,想象着温暖的阳光洒满全身,配合深呼吸,觉得累时放下双臂,重复该动作晒15分钟后,搓热双手,暖暖脸部,再散散步
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