注意身上8个部位最怕冷，这些防寒保暖养
今天7时48分，迎来立冬节气。“北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。”
“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”。立冬，是24节气的第19个节气，表示开始进入冬季。立冬过后，天明显黑得更早，防寒保暖也显得更加重要。
冬天来了，你准备好了吗？
小编温馨提醒：还没穿秋裤的孩子们赶紧回家把秋裤穿起来，不然虚邪贼风你是抗不住滴。
除了吃饺子，还有这些习俗天子迎冬
立冬日，古时天子会亲率三公九卿大夫到北郊六里处迎冬，回来后向群臣赐冬衣、慰问表彰军烈属。
民间贺冬
亦称“拜冬”，民间有祭祖、饮宴、卜岁等习俗，大家也会更换新衣庆贺往来。
酿黄酒立冬之日开始酿黄酒，是绍兴传统的酿酒风俗。冬季水体清冽、气温低，可有效抑制杂菌繁育，又能使酒在低温长时间发酵过程中形成良好的风味，是酿酒发酵最适合的季节。因此，绍兴人把从立冬开始到第二年立春这段最适合做黄酒的时间称为“冬酿”，祈求福祉。
冬泳
如今，有些地方迎接立冬的方式也有了创新。在黑龙江哈尔滨、河南商丘、江西宜春、湖北武汉等地，立冬之日，冬泳爱好者们用冬泳这种方式迎接冬天的到来。无论在北方还是南方，冬泳都是不少人喜爱的一种锻炼身体的方法。
身上8个部位最怕冷，防寒保暖要注意双脚
脚是全身最怕冷的部位，“脚冷则全身冷”。最好每天用热水泡脚，每次泡脚20分钟，水温42℃左右最佳。鞋袜最好选择保暖透气、吸湿性好的。
腰部
腰部是肾之腑，一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪”，男性会腰膝酸软，阳痿早泄，女性则容易月经紊乱、痛经等。因此天冷时一定不要让腰部裸露。平时可用双手搓腰：两手对搓发热后，紧按腰眼处，每天早晚各一次，每次做50～遍。
头部
头一旦受寒，易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等。所以，天越冷越要给头部保暖，冬季外出一定要戴帽子，最好是能盖住前额的。头部出汗后不要立刻摘下帽子，避免冷风直吹。
脖子
颈部是人体的“要塞”，更是心脑血管的必经之路，一旦受寒，颈椎病、咽炎、脑血管病就会接踵而来。冬天最好穿立领装，尤其是老人，外出一定要戴围巾，对预防高血压、心血管病有好处。
膝部
膝部受凉可引起关节疼痛。保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤，注意运动不要过量。
耳朵
耳朵的热量很容易散发，极易长冻疮。外出记得给它们“穿上”保暖外衣，如戴耳罩，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵。建议每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次约5～10分钟。
鼻子
如果鼻黏膜接触冷空气，容易增加呼吸道感染的几率。天冷时，可每天按摩鼻翼，两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增强鼻部血液循环，提高耐寒能力。
背部
背部受凉，易导致免疫功能下降。冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天气好的时候，别忘了给后背晒个“日光浴”，热流会让全身舒服。
此外，秋冬御寒的外衣还应有防风性，可选呢绒、皮革质地的服装；内衣要柔软、吸湿、透气，以利保温、干燥；对易于长冻疮的部位，如手、耳朵和鼻子，平时应该经常活动或按摩。
冬季养生原则起居调养
依据自然规律，宜早睡迟起
生活起居要依据自然规律，宜早睡迟起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏以养精蓄锐。虽然现在人们生活节奏快，由于工作的需要很难做到这一点，但是在冬季还是要适当的早睡、晚起，不熬夜。
冬季气温骤降，对人们的生活、健康有着不利影响，我们要顺应自然的养生保健原则，在这个季节就要尤其注意保暖。要注意保持室温恒定，室温低易伤元阳，也不宜使室温过高，内外温差大容易感冒。出门时要注意防寒防风，衣着不能贪图漂亮而少穿，适宜穿厚、软、暖的衣服，注意保持手脚、耳部的温暖。现在很多女士喜欢穿靴子配裙子，不喜欢穿袜子，殊不知这些裸露的部位恰恰是人体最薄弱的关节，人体的关节是气血最不容易流通的地方，最易受风寒湿邪侵袭，久而久之这样就会出现关节疼痛症状以及痛经等诸多痛症。
精神调摄
若伏若匿，若有私意，若已有得
冬季主藏，神志应“若伏若匿，若有私意，若已有得”，强调在立冬后应静养，控制情绪，含而不露，保持情绪稳定，使阳气得以潜藏。养神我们不妨试着练练静功，每天静坐一会，闭目养神一会，而不是习惯性的看着手机刷着微博浏览着朋友圈。静坐不需要多长时间，每天十分钟也行，让自己身心放松，脑袋放空，慢慢找到相对轻松、安静、自然的状态，这样会让神气内敛，从而会使元神充沛。
运动锻炼
冬天动一动，少闹一场病
冬季锻炼也是必要的，俗话说“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”也就是这个道理，但冬季锻炼要遵循适度原则且最好“必待日光”。《内经》曰：阳气者一日而主外，平旦阳气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。因此冬季锻炼以白天为主，夜间不易锻炼，以使阳气内敛闭藏而不至于外泄。且冬季运动运动量由小到大，逐渐增加，若感到身体软弱无力，疲惫不堪，食欲不振时，此时应减少运动量，避免剧烈运动。
饮食调补扶正固本，增强抵抗力
从中医角度而言，冬天是一年之中最适合进补的季节。这个时候人体脾胃运化能力转强，冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。
冬季气候严寒，进食应以温热类食物为主以应对寒气。温热类食物有大枣、桂圆肉、南瓜、香菜、栗子、鸡肉、鹅肉、大豆、海参、核桃肉等，体质较弱冬天手脚冰冷者可吃羊肉、狗肉、牛肉等热性食物。总之，立冬之后，就尽量不要吃寒凉的食物了，寒凉的食物会让人体消耗能量。这里的寒凉有两种含义，一是指中医上性寒的食物，例如海鲜，此时烹饪海鲜时，最好多加姜、鲜桔片等作为辅料；二是指生冷的食物，例如鱼生、冷饮等。
古诗词里的冬天，你会几首？来源：中国新闻网、医院服务号
编辑/刘杪渺
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