坐月子要少运动坐月子只坐危害大别

有的人认为产后还太虚弱，

不适合做运动，

而是应该多躺在床上静养休息。

东莞一位妈妈就为信奉月子少运动

付出了代价

东莞35岁的李女士5月初生下二孩，不料，5月18日晚上，坐月子的李女士洗澡时突然倒地，医院一查，竟然是脑梗死，右侧肢体完全瘫痪，说不了话，也听不懂话，随时有生命危险。

医院急诊科医生接诊后，发现患者情况危急，急诊科、神经外科、神经内科的专家连夜被召集会诊，由于产妇是剖宫产，无法全身静脉溶栓，医生连夜进行手术，冒险用机械手抓取血栓，最终成功救治了这名产妇。

产妇高凝血少运动易发血栓！

李女士怎么会突然脑梗死？

对此，医生介绍，凝血系统产褥早期处于高凝状态，妊娠晚期血中纤维蛋白原仍处于高水平，凝血酶原和凝血活酶系统也增强，这些对防止产后出血是有利的，但产褥期高凝状态和下腔静脉血流缓慢也可成为形成血栓的因素。

避免产褥期血栓栓塞并发症的方法在于适当运动，避免长时间静坐或卧床。没下床之前采取仰卧举腿锻炼方式。必要时考虑穿弹力袜。一旦发现下肢浮肿，特别是不对称的单侧下肢浮肿，及时就医。

医生建议，

产后运动更有利于新妈妈恢复，

快刨除旧观念！

跟我们一起做运动！

产后运动更利于体形恢复

1.应该什么时候开始锻炼

　对于有些女性，锻炼是她们生产之后第一个月内最后想到的事情。事实上，许多产科医师和助产士都建议生产后要等到4至6周再开始锻炼。如果你是剖腹产，或出现严重会阴裂伤，或有其他并发症，则需要更多时间恢复。

　　但是美国妇产科医师学会表示，一旦你感觉好一点，就可以开始锻炼了。开始产后运动之前要征求医生的同意，刚开始运动要控制强度。下面是几种适合产后恢复的运动。

　　2.骨盆地面助力器(凯格尔运动)

如果你曾进行外阴切开术，或感到会阴受伤或肿胀，你可以尝试凯格尔运动来加强盆底肌肉，促进血液循环，防止产生尿失禁等问题。盆底肌肉很容易劳累，所以最好一天中分为几组练习，而不是一次性练习。

　　(1)躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

　　(2)缩紧阴道肌肉。

　　(3)坚持10秒。重复10次。每次重复3或4组，一天进行3次左右。

　　(4)不要收紧大腿或腹部肌肉。

　　3.俯卧撑

　　俯卧撑是锻炼上半身肌肉的很好方法，为你今后抱宝宝打下基础。如果你只有一点时间能做运动，俯卧撑是值得尝试的。

　　(1)首先，四肢着地，膝盖低于臀部，双手间距略宽于肩部。

　　(2)保持背部平坦，收腹，轻轻弯曲肘部再伸直。正常呼吸，伸直肘部时不要锁紧。保持腹部肌肉紧张，你不需要弯曲自己肘部让自己贴近地面。

　　(3)10至12次为一组，重复3组。

　　4.仰卧起坐

　　虽然你可能感觉不到自己在锻炼肌肉，但是这项运动确实能增强你的腹部肌肉，所以不要感到沮丧。几周后你就能恢复体力，恢复的进程取决于你怀孕前的身体状况。

　　(1)平躺在地上，弯曲膝盖，将手放在头后

　　(2)吸一口气，一边呼出，一边收紧腹部肌肉，背部平躺在地板上，然后抬起头和肩部。保持核心肌肉收紧。

　　(3)慢慢躺下去，重复整个过程10次。

　　5.骨盆倾斜运动

　　这是锻炼腹部肌肉的另一个好方法。

　　(1)平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

　　(2)吸入一口气，扩张腹部肌肉。

　　(3)呼出气，朝着肚脐方向抬起尾骨，臀部撑在地板上。

　　(4)尾骨升到最高处时，收紧臀部，然后放松。

　　(5)重复8至10次。

　　6.建立自己的运动计划

　　除了以上运动，你还会想做一些心血管锻炼，比如快步走。首先可以每周走2或3次，每次走5分钟，然后扩展到20分钟甚至更多。

　　产后的4至6周，你会感觉自己恢复体力，睡眠也更好，你可以增加自己的运动量和运动强度，或尝试更高级的运动。

　　7.何时停止

　　如果你注意到你的产后排泄物变成亮红色，停止运动，立刻去看医生。这可能是出血的迹象。