腱鞘炎最全护理锻炼大全鼠标手键盘手的快

一、病因及好发人群

1.长期从事劳损关节的职业人群

如乐器演奏家、搬运工、需要长时间操作电脑的行业人士，因手指、手腕反复使用，容易导致劳损外伤，因此易患此病。此病多发于电脑操作者，故有“鼠标手”、“键盘手”之称。

2.中老年妇女

此类人群常从事繁琐的日常家务活动，手指、手腕需反复劳作，故易患腱鞘炎。

3.常穿高跟鞋的女性

穿高跟鞋会使脚趾承受过大压力，长此以往，脚部软组织因长期外界刺激，从而表现肿胀成包块，疼痛剧烈等症状。

4.糖尿病病人易患此病。

5.受伤、腕关节及手指过分劳损、骨关节炎、一些免疫性疾病，甚至感染也有可能引起。

二、护理

1.改掉不良习惯，如捻响手指等。

2.在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫家务等家务劳动时，要注意手指、手腕的真确姿势，不要过度弯曲或后伸，提拿物品不要过重，手指手腕用力不要过大

3.用温水洗手，当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。

4.抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。

5.切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。

6.多食蔬菜和富含蛋白质及钙质食物，比如瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。

三.预防腱鞘炎的动作

1、手腕伸展

2、屈腕

3、伸腕

4、增加握力

5、手指张力

颈椎病、肩周炎、腰间盘突出、腰肌劳损、强直性脊柱炎、胸椎炎、腰椎椎管狭窄、坐骨神经痛、痛风、风湿、股骨头坏死、滑膜炎、骨质增生、半月板损伤等引起的颈肩腰腿诸关节疼痛、麻木、活动受限等不适症状，另外对痛经有很好的缓解作用，扭伤崴伤效果显著

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