帮你顺利分娩的孕期体操
日益增大的子宫，使孕妈咪腰背部和腿部负重越来越大。如果在医生指导下，做一些站立姿势的孕期体操，不仅可以增加孕妈咪腿部的力量，缓解腰、背、腿等部位的不适，而且能够充分锻炼胯部肌肉的弹性，为日后顺利分娩助一臂之力呦！
腿部前后运动：通过腿部进行前、后不同的弓箭步练习，增强腿部的力量，拉伸胯部肌肉，为以后顺利分娩做准备。
向前运动
双腿直立分开，左脚身体向正前方迈出，略宽于肩，双手扶腰；
左腿成弓箭步，身体重心前移，右腿绷直，脚跟不要离地；前后小腿均有牵拉的感觉；保持15-30秒，还原。
每组重复10-15次，然后换另一侧腿进行运动。
向后运动
双腿直立分开，左脚身体向正前方迈出，略宽于肩，双手扶腰；
身体重心后移，右腿成后弓步，左腿绷直，脚尖不要离地。前后小腿均有牵拉的感觉，保持15-30秒，还原。
每组重复10-15次，然后身体向后转，做反方向运动。
小提示！做腿部前后运动的同时，孕妈咪配合做缩肛运动可有效预防孕期尿失禁。
分腿蹲起运动
锻炼腿部、腰背部的力量，同时锻炼盆底肌肉及会阴组织的弹性，有利于日后顺利分娩，可加速产程，减少会阴部裂伤。手的上举动作还有健胸，防止胸部下垂的作用。
双腿分开略宽于肩，脚尖向斜前方成45度；双臂侧平举，掌心向下；、
双手在体前交叉，同时双膝弯曲下蹲，下蹲幅度依个人情况量力而行；、
双手从体前打开，自体侧上举，掌心相对，抬头，同时双膝直立站起、缩肛；
而后，双手打开，从体侧再回到体前交叉。如此循环往复。
每组每天可从做20次开始，可逐渐增加至50次左右。
小提示！运动中脚跟不要离地。举手、下蹲的幅度以及运动的次数，孕妈咪要根据自身情况而定，不要勉强。另外，在运动的同时可以配合做缩肛运动，能有效预防尿失禁。
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