100斤的你做这个动作，相当于膝盖承担了
天气回暖
蛰伏一冬的肥肉
又被提上运动减肥的议程
氮素，
走路、跑步、爬山
这些日常运动
可能会不小心伤害了你的膝盖~
膝关节很脆弱
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。
——《生命时报》
这也就是说，体重斤的人：
走路，膝盖承受约~斤的重量；
上下楼梯，膝盖承受~斤的重量；
蹲跪时，膝盖要承担斤的重量！
而这些重量，仅靠膝关节间狭小接触面支撑，膝关节损伤极易发生~
那么如何才能最大程度上保护我们的膝关节呢？
现在，就让成都中医药大学的骨科专家——黄勇医生，
带我们一起来关心膝关节。
保护膝关节小心这些动作
一些很简单的日常运动，也会让我们的膝关节承受惊人的负重。膝关节负重太大、软骨摩擦过多，就极易导致膝关节损伤，出现肿痛症状。
因此，在日常生活中，我们必须采取有效措施，保护我们的膝关节。
蹲跪
蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。
日常生活中，应减少长期的蹲跪行为。特别是中老年女性，应减少蹲着擦地板、抱孩子之类的动作。
黄医生建议：站立或蹲坐时，注意先让膝关节轻微活动一下，以减少对膝关节的损害。
跑步
跑步对膝关节也会也会造成严重的损伤。
黄医生建议：跑步之前，应该做好热身运动；跑步之后，还应当对膝关节进行适当按摩，以缓解膝关节磨损。
爬山、上楼梯
爬山被一些专家称为“最笨的运动”。爬山和上楼梯，会对我们的软骨造成强烈冲击，使我们的膝关节超负荷运作。
黄医生说，爬山之后的肢体疼痛，很大部分是由于运动对膝关节软骨造成的摩擦冲击。建议减少这种过度运动，以减少对膝关节的伤害。
以下人群，更应该看牢你的膝关节。
这类人群要看牢您的膝关节
运动水平低下
平时没有参加过运动的人，突然运动，应循序渐进，以免膝关节适应不过来，造成损伤。
肥胖
个人体重直接影响到膝关节的负重，体重斤，膝盖负重就是斤。所以，为了您的膝盖，要减肥啊！
膝部病变
本身膝关节就有问题的人，尽量不要对膝关节施加太多压力。结合医嘱，找到适合自己的运动方式。
中老年群体
随着年龄增长，骨龄趋于老化，运动也要适度。可参加一些缓慢柔和的运动，如：太极、慢走等，以减少对膝关节的损害。
除此以外，黄医生介绍说，在硬地上进行剧烈运动，如：下蹲、蛙跳、跑步、跳绳和跳舞等，都可能造成膝关节处筋腱损害、肌腱发炎。
运动会对膝关节造成损伤，那么，我们可以不运动吗？
不能！
膝关节必须运动
长期不运动反而容易得膝关节病。
滑液交换为关节软骨提供营养
我们膝盖处的关节软骨本身没有血管可以供血，必须通过滑液交换，来吸收营养。而这种滑液交换，是通过运动挤压放松交替循环进行的。
简单来说，跟我们用手捏海绵一样，吸水，放水。
就像我们捏海绵的手，如果不动，海绵里的水（滑液）就没法交换，就容易导致我们的关节软骨营养不良，也就不利于关节恢复。
膝关节需通过运动获得锻炼
运动可以增强我们的肌力，增加我们的关节控制力。
游泳可有效锻炼我们的膝关节
游泳
被公认为对膝关节最有好处的运动。游泳不仅可以锻炼我们的大腿肌力，还能使膝关节在最小的负荷下，进行锻炼。
除此之外，骑单车、一些缓慢柔和的体操，对膝关节冲击力也很小。
小贴士一些老年人认为反复拍打膝盖，可以疏通筋骨、促进血液循环。但是，如果你的膝部关节已经病变，甚至出现了严重的炎症，反复敲打只会加重病痛。
黄医生说，反复拍打、碰撞同一部位，都会对关节造成损伤。
膝关节损伤，如何预防和治疗
预防
根据年龄、体质、兴趣、医嘱等选择适合自己的运动方式。
肥胖群体
积极控制体重
膝关节病变群体
少爬楼梯、少跑步
健康群体
做好运动前的热身运动
减少在水泥地之类的硬地面上运动
选择柔软舒适的运动鞋
治疗
如果发生膝关节损伤，应立即就医，并按要求做相关检查。
损伤后，注意休息。
运动引起的急性损伤，可先冷敷处理。
日积月累引起的慢性损伤，日常可通过药物、针灸等治疗缓解。
韧带断裂、半月板破裂等严重损伤，必须通过手术来修复。
如果发展到骨关节炎，就需中西医结合药物治疗。
中医疗法：服中药、配合艾灸、熏蒸、针灸、外敷等。
西药：硫酸、盐酸氨基葡萄糖等药物，抑制关节软骨退行性病变，并有抗炎、止痛作用。
别让膝盖问题，影响到你的日常生活！
预防膝关节病变，从预防膝关节损害做起！
ID：scmingyi