户外骑车抽筋是怎么回事
冬季节最合适参加户外活动，骑车是很多人的不二选择，但是有些人骑车容易抽筋，那末骑车时抽筋是怎么回事，骑车时抽筋怎么办呢？
抽筋学名为肌肉痉挛，是指肌肉突然不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。骑车抽筋属于中暑性抽筋，此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。最常发生在运动员的身上，尤其是在酷热的天气下运动最易发生。
中暑性痉挛在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有时一些女性短跑选手也会在腹壁产生中暑性痉挛。大多数的研究认为，肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值下降，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。
骑车抽筋的缘由是什么？
经过长时间运动而构成肌肉疲劳时，仍延续运动。局部循环不良。水份和盐份流失过量。饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。环境温度突然改变。肌肉或肌腱轻裂伤。情绪过度紧张。以不适当的姿式从事运动或肌肉调和不良。一些慢性疾病也会致使抽筋产生。
骑车时抽筋怎么办？
在抽筋的处理方法上，可分为两部分，1为急性期的处理，1为治本的处理。在急性期，也就是抽筋产生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻推拿，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力到达某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以避免拉伤肌肉造成二次伤害。短时间的肌肉抽筋经过处理后便可回到比赛场，但再次产生的可能性仍很高。
手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。
手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。
手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。
足趾：用手握住抽筋的脚指，向后拉，重复动作，至复原为止。
小腿：用手握住抽筋一侧的脚指，用力向后拉，另外一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。
大腿：将大腿和膝盖曲折至腹部前，双手围绕，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。
急速骑行很容易引发抽筋，感觉有征象时，应尽快减速下车。骑车当中产生抽筋时，除紧急处理外，若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次产生抽筋，则需斟酌肌肉是不是过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。
产生抽筋者必须先了解自己的一些历史，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、产生抽筋时的天气状况等，常常从事的运动种类也是找出抽筋缘由所须了解的项目。找出抽筋的缘由，针对缘由做预防改良，方能解决抽筋的问题。
若你经常性的产生抽筋，又找不出缘由，那你则须当心处理，请教医生做完全的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神经系统疾病的症状。
如何预防骑车抽筋？
1、座垫调到适当高度
髌骨位于膝盖前方，在脚伸直时出现放松的状态，当脚曲折得越多时，髌骨就会愈来愈紧，压力也随着不断上升。所以骑自行车时，由于脚反复曲折、伸直，让膝关节不断磨檫，髌骨软骨就容易发炎。
预防髌骨软骨发炎就需要将座垫调到适当的位置，一般座垫高度的计算公式为：跨下长╳0.=座垫高度（中轴中心至座垫），再依自己的骑乘感觉微调。由公式估算出的高度，约是踩踏到底时，大腿保持在80%伸直的状态。
2、骑车前一定要暖身
肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎样拉都不会断。如果僵硬，可能一拉就会断了。所以骑车前一定要舒展肌肉，温度越高，肌肉会越软，就易被拉松。在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害。不穿太紧或太厚重的衣服从事运动。运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是不是太紧。
3、不一时性起委曲骑车
若是平常运动少或是因受伤而使肌肉产生萎缩，运动就特别要按部就班，不可以一时性起就委曲运动。如果只在周末骑自行车，而且骑的距离又很长，容易使受伤机会增加。年龄比较大的，其实不合适骑车这类剧烈运动。
4、平日勤做舒展运动
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若想有效的预防，在平日就要勤做舒展运动，根据一项医学报告指出，每天做5~10分钟的舒展与肌力运动，比只在运动前做暖身，能更有效地下降产生运动伤害的机会。但是不要在透风不良，或密闭的空间做长时间或剧烈的运动。
要预防膝关节的运动伤害，可以长时间做舒展运动与重量训练来锻炼四头肌、大腿后侧的曲折肌肉，如果四头肌有力，膝盖会较强健，也就不容易受伤。
5、饮食补充水和电解质
长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。在平常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食品中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食品等或一些低糖的饮料中取得。
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