白领亚健康平常调理
白领亚健康平常调理
目前，健康问题已成为办公族们关注的焦点，由于工作节奏快、压力大、负担重，常常无暇顾及饮食营养补充，这样就会致使营养缺少。
关于亚健康的解决办法，多是针对白领丽人们的
白领丽人多为中、青年女士，经济条件好、社交活动多、夜生活频繁，可致使身体透支，因营养不平衡而影响身体健美。因此，白领女性尤应注意做好平常膳食调理工作。
1、健脑饮食：白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现综合症。因此，要注意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食品。由于氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力;其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此，宜多食些富含维生素C的食品，如水果、蔬菜和豆类等;再次，适当补充含磷脂的食品如蛋黄、肉、鱼、、和等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动性能增强，提高工作效率。另外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。
2、降脂饮食：一般认为，肥胖的人常伴随症。通过控制饮食可到达减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑、麸、卷心菜和等。多吃水果和蔬菜，如、、柚、和和、等。适当摄取蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄取。另外，可饮些减肥茶，也能起到减肥作用。
降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食品，如肥肉、动物的心、肝、、脑、、蛋黄、、、鳗鱼、等，尽量食用豆油、菜油、麻油、油等，不要食油。多吃富含维生素、蛋白质的食品，如瘦肉、、、、豆制品等。少吃、及含糖的。多吃黑、麦粉或，它们具有良好的降血脂作用。
3、3期饮食：三期指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食品，以补充经血流失的铁质。宜多吃、瘦肉、鱼肉、、等。孕期和哺乳期要保证热量和优良蛋白质。怀孕后期逐日热量要比平日增加200千卡，蛋白质增加25克，哺乳期逐日热量要增加800千卡，蛋白质增加25克。同时，要供给充足矿物质和维生素，逐日要补充铁10毫克。注意摄取维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。
4、平衡公道营养：逐日饮一袋，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄取量偏低现象;逐日摄取碳水化合物克，即相当于两;逐日进食三到四份高蛋白食品，每份指：瘦肉1两、蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好;逐日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的，如胡、红薯、、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用;多饮，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。
相对女性白领，办公室先生们更容易透支健康
一直以来，社会公众和男人本身对自己最大的期望莫过于事业有成，成为家里家外的顶梁柱。可是，职场如战场，男人们不能不以伤害身体、消耗精力为代价来换取成功。面对健康和事业，男人们常常疏忽前者。40岁之前拼命挣钱，40岁以后花钱保命成为很多职场男士的最好写照。
虽然，白领男士们在打拼之余也暗暗为自己每况日下的身体状态担心，可是，巨大的现实压力又不允许他们对自己的生活进行天翻地覆的改变。那怎样才能给自己的身体更多的关
1、饮食规律，早吃好、晚吃少
许多办公室一族由于睡得较晚，常常不吃早饭，而晚饭却很丰盛。这1生活习惯不但会对肠胃造成严重伤害，还会加重高血糖、高血脂、肥胖的到来。由于胃肠道的工作是有规律的，不吃早饭胃液和胆汁都不能正常工作，时间1长，特别伤胃。而晚饭吃得过量，除加重胃肠的负担，还使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上或腹壁上，长此以往，人便肥胖起来。而且还容易显老。所以，白领男士们在平日的生活里，尽可能要构成公道规律的饮食习惯，早吃好、晚吃饱，这样才能给一天的工作学习打下一个良好的基础。
2、阔别健康三大害：烟、酒、油腻食品
尽人皆知，烟酒有害健康，可男士们为了提神、交际、签单，虽然明知烟酒有害无益，也只得烟不离口、酒不离手。而除烟酒外，还有个隐形杀手常常被人们疏忽，那就是油腻食品。无论是工作盒饭还是饭店大餐，油腻食品都与男士们如影相随。摄取的油腻过量，不但会致使亚健康，、等症也会缠上身来，贻害毕生。针对这种情况，白领男士们除平时要阔别烟酒、以平淡饮食为主外，在交
3、多摄取性食品、碱性，保持碱性体质
白领男士们平时忙于工作、应酬，饮食上少不了摄取过量的高油高脂的食品。时间1长，身体自然也变成亚健康的酸性体质。其实，在饮食上，白领男士们无妨也搞搞酸碱平衡。多吃海带、豆制品这样的碱性食品来中和体内酸碱度;或是在比吃更频繁的喝上多下功夫，选择健康的碱性饮品。比如老北京的传统保健饮料酸梅汤就是种非常合适劳碌的白领男士的碱性饮品。
说起这酸梅汤的历史，可谓源远流长。早在2百多年前，历代皇帝们就以酸梅汤作为平常保健饮品了，乾隆皇帝还将酸梅汤赞为清宫异宝。用、熬制成的酸梅汤含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，不但营养丰富、去油解腻，还可以有效为劳累的白领男士们消除身体疲劳。而且，传统酸梅汤还讲求用全天然原料加、矿泉水熬制，完全没必要担心化学添加剂再增加身体的负担。
现在，九龙斋等品牌生产的瓶装酸梅汤方便易携，白领男士们不管在办公室还是应酬场上，都可以随时喝酸梅汤来平衡酸碱、去除油腻，消除酸性油腻对身体的危害。如此一来，白领男士们保持碱性体质也变得方便简单起来。
除饮食有道，白领先生们同时还要坚持运动、心态开朗，只有这样，才能健康事业两不误。
上班族夏季防火首选
情绪不好爱发火、口干舌燥食欲差、浑身没劲总犯困，最近一段时间，很多白领一族由于夏季来临引发种种不适。国内专家建议：吃点西洋参来防火。
这些症状其实是气阴两虚的表现，都市白领一族，平时工作劳碌、生活不规律、精神压力大，而且睡眠常常不足，很容易使脏腑功能受损，致使气阴两虚。酷热的夏季本来就容易耗气伤阴，普通人都可能有上火、食欲不佳等不适，对气阴两虚的人来讲，感觉则更加强烈。
西洋参在这时候可以起到很好的防火作用。与其它参类不同，西洋参是一种清凉参，其味苦、微甘，性凉，具有、生津止渴、除烦躁、清虚火、扶正气、抗疲劳的功效，很合适夏季清补。
西洋参最简单的服用方法是含服或当茶饮用。可于早餐前或晚餐后取2~3克西洋参片含于口中，细细咀嚼。或取西洋参切片或参须3克，用沸水冲泡，闷约5分钟后，当茶频饮，可反复饮至无味，然后将参片或参须嚼服。另外，用西洋参煲汤也是很好的吃法，比如做个清暑益气的西洋参老汤。要注意的是，服用西洋参期间最好不要喝茶和吃萝卜，以避免影响药效。
西洋参最适合服用的人群是气阴两虚者，正常人如有苦夏反应，也可以适当服用一些。但是，如果是胃虚寒的人，比如吃东西稍不注意就腹痛、，不敢吃凉食、手足发凉的人，就不适宜服用西洋参了。
