总喜欢在睡前玩手机的人,身体会发生什么变
手机已成为人们必不可少的生活用品，无论是成年人还是儿童，总是习惯睡觉前刷小视频或打游戏。但是，睡觉前玩手机不仅仅影响睡眠，而且也会给身体带来意想不到的伤害，如诱发近视眼、肩颈部酸痛或僵硬、皮肤粗糙等。
明知道睡觉前玩手机对身体有危害，但仍然无法戒掉，若实在想玩手机应想办法来减少伤害。
01睡觉前玩手机会带来哪些危害？
1、降低睡眠质量
研究表明，睡觉前玩手机可刺激多巴胺以及肾上腺素分泌，让人们产生愉悦感，睡觉前无法保持身心放松，从而导致入睡困难，降低睡眠质量。
2、降低视力
睡觉时躺着玩手机，眼睛离着电子屏幕很近，再加上专心致志的看屏幕，眨眼次数减少，易造成眼睛干涩和刺痛以及畏光，久而久之可增加眼睛晶状体曲度，从而导致视野模糊。
3、造成肩颈部僵硬
长期保持同一个姿势玩手机，可被动牵拉肩膀和脖子，易导致脖子和肩膀部位酸痛、僵硬。
4、脸部皮肤干燥
电子屏幕可吸附粉尘和颗粒，由于长期近距接触屏幕，使得脸上同样也会沾染粉尘颗粒，造成皮肤粗糙和长粉刺。
5、导致抑郁
研究表明，总是夜间玩手机者，特别是夜间玩手机时间较长的人群更易出现抑郁。
02如何降低睡前玩手机带的伤害？
1、调整屏幕亮度
晚上玩手机时应把手机屏幕亮度调低一点，屏幕太亮跟漆黑的环境产生太大的对比度，易造成眼睛疲劳。另外，不可让眼睛直接对着手机屏幕，建议可把手机屏幕稍微向下倾斜45度，以免脖子过度伸展而导致酸痛，眼睛和手机屏幕的距离应达到30厘米以上。
2、调成夜间模式
晚上玩手机为能降低眼睛承受的负荷，应适当的调整手机屏幕对比度，尽可能调整为夜间模式。
3、调整玩手机的姿势
玩手机时不能侧躺着，不然会压迫一侧眼睛，使得左右侧眼睛视力相差较大。同样也不能趴着，不然会影响手肘和脑部血液循环，颈椎以上的部位易出现缺血。最好的方法是仰头玩，身体每个部位都很舒适，只不过胳膊因为长时间悬空而出现酸麻感，不妨把被子或抱枕放在手肘下当做支撑。
4、不能关灯
正常情况下近距离看物体时瞳孔缩小，在漆黑的环境中瞳孔会不自觉的散大，关灯玩手机会使得眼睛更加疲劳，所以晚上玩手机时必须打开灯。
温馨提示
若想要减少夜间玩手机对身体带来的危害，最好的方法是不玩手机。但实在忍不住，还需做到以上几点，同时应控制手机的时间，不能超过20分钟，因为长时间玩手机可影响机体生成褪黑激素，降低睡眠质量，增加患病风险。
另外，睡眠质量较差者、神经衰弱者睡觉前一小时应关闭所有的电子产品和灯光，能让自己快速进入睡眠状态，避免光污染而降低睡眠质量。
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