长期用电脑手腕痛简单3个动作防治鼠标
现代社会，电脑已经成为大多数人的工作和生活必需品，白领们每天坐在写字楼里，对着电脑，敲打键盘，轻轻点击鼠标。看似简单的生活背后，却隐藏着巨大的健康隐患。
01详解“鼠标手”鼠标手，顾名思义，广义上是指一切因为使用鼠标，导致的手臂前臂不适；狭义上来说，就是“腕管综合征”。
腕管综合征
原因：人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状。
表现：食指和中指僵硬疼痛、麻木，拇指肌肉有无力感。疼痛症状夜间或清晨加重，白天活动及甩手后减轻。
常见的鼠标手，主要和手腕关节长期密集、反复和过度的活动方式有关。
表现为手腕、前臂的疲劳、僵硬、酸涩。严重时疼痛还会延伸到胳膊、后背，以及脖子上，严重影响工作状态，不可轻视！
腕部的结构示意图，腕横韧带和正中神经。
蓝色的部分即“三个半手指”，正中神经支配的区域，神经受压时会出现感觉障碍。
02“鼠标手”患者及相关人士应注意的细节1尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
2使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
3使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力，有条件的可以配用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
4保持您的手腕伸直，并用您的胳膊肘为支点来移动鼠标。减少手腕运动，保持中立的手腕位置，有助于放置肌腱损伤。
03防治“鼠标手”的锻炼动作1.过来过来
目的：活动前臂尺侧腕屈肌、腕伸肌等。
动作：手腕保持不动，控制手掌肌肉，前后摆动。
过来！不，你过来！
2.抓捏物品
目的：活动手指的指浅屈肌、指伸肌等。
动作：想象拿五指去抓捏物品，活动指关节。
3.算了，不要了
目的：综合活动尺侧、桡侧的屈肌和伸肌等。
动作：向两侧摆动手掌，活动两侧肌群
04“鼠标手”的治疗辅助具的使用
2、徒手治疗深层肌肉横向按摩，目的是打破软组织的沾黏与结痂，并促进组织良好癒合。等保守治疗。
手术治疗
反复发作或伴有进行性肌肉萎缩者应及时手术。手术后，选用合适的夹板固定。
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本期推荐马亮主任医师
院长助理
手外三科、康复科主任
擅长复杂性、高难度的显微外科手术，成功完成国内最小年龄为13个月的幼儿手掌离断再植手术；擅长先天性畸形（多指、并指等）；烫（烧）伤及外伤后疤痕畸形、手部感染性疾病、手部肿块的手术治疗，术后功能重建和康复治疗。
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