荐读新兵牢记这几招，和训练伤说拜
军营历来是好男儿们加钢淬火的训练场，刚入伍的新兵们，都梦想着有朝一日能锻炼成拥有八块腹肌、人鱼线的气质型男。比如这样↓↓↓然而理想很丰满，现实却很骨感。新兵们刚进军营适应不了强化训练，常常会产生不同程度的伤病。训练伤不仅影响个人的训练计划，还可能造成长期的健康隐患。
那怎样才能科学有效地进行体能训练呢？
小编今天就放出独门秘籍，
教你练就远离伤病的金钟罩、铁布衫！
第一招长跑护膝3公里和5公里是新兵练体能训练的基础科目，大多数新兵之前都没有一次性跑这么长的距离吧，更何况之后还有武装5公里和越野5公里，鬼知道他们是怎么经历过来的。长跑的可怕之处不仅在于对体能的大量消耗，更在于长跑对膝盖的损伤。长跑时膝关节承担的重量比平时多，因此容易受伤。为了防止膝盖受伤，在跑步过程中都要进行全方位的保护。首先，跑前的准备活动中多做几组压腿，压腿可以拉伸韧带，是畅快运动的推进器，更是避免受伤的防护罩。另外，要注意跑步姿势哦，跑步时应该前脚掌着地，并且上身稍向前倾，这样可以大大减少膝盖的压力。
平时也要多练习深蹲，增加股四头肌的力量，也能够很好地起到保护膝盖的效果。
第二招单杠护肩单杠练习时，引体向上也是个让人“很受伤”的科目，弄不好肩部就拉伤了。小编为大家推荐两个热身动作。动作1：两脚打开与肩同宽，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手放在腹前，停留10秒钟后换边。动作2：一手抓着另一只手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉，停留15~20秒后换边。另外，在做引体向上时，千万不要震动、扭转、或者猛拉，因为当你在训练时肌肉处于紧绷伸缩的状态，这些突然的动作会在你的肩背部猛施压力，进而引起损伤。一个有效的解决方法是引体向上时交叉双脚，这样可以防止身体摆动。第三招战术训练记要领你是否也曾经被电视节目中特种兵们匍匐前进、攀越高墙的拉风镜头帅到？然而，对于新兵来说，真正把这些战术动作练到连贯流畅而不受伤并非易事。在新兵连的三个月中，班长们教授的战术动作主要是徒手卧倒、持枪卧倒，以及低姿、高姿和侧身匍匐。新入伍的战士由于技术动作不熟练、缺乏训练经验，在战术基础训练时容易发生四肢部位的挫伤，腕部、踝部及腰部的扭伤。在人与地皮较量的战术训练中保持“金刚不坏之身”，其秘诀在于归纳动作要领、将战术动作慢动作分解。比如卧倒、起立训练时，强调按照手、膝、肘的顺序着地；侧身匍匐训练时，注意用左小臂的扒力与右脚的蹬力来使身体向前移，记住“左手伸、右脚跟”就好啦~
第四招伤后恢复莫大意训练中不小心受伤了也不要过分担心，及时采取措施能帮助你横扫病痛~以外伤为例：因外伤引起的急性损伤就是要3-5天的冷敷、热敷交替；对于反复磨损造成的慢性损伤则要选择每天热敷20分钟。tips：1.不是所有慢性损伤都要用热敷，如果慢性损伤处在运动中急性受伤，仍然首先使用冷敷。2.不是所有急性损伤都要用冷敷，在疼痛控制后可改用热敷。3.如果伤情较为严重，最好在医生或康复师指导下进行治疗。来源：央广军事
作者：施文波
编辑：筱媛
编审：王亮
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