腰椎间盘突出不想动手术试试专家推荐的这个
说到腰椎间盘突出，大家肯定都不陌生，很多人都被腰椎间盘突出困扰过。腰腿疼痛、酸胀、麻木等等，严重影响到我们的工作和生活，但是如果要动手术的话，相信我们大部分人不到万不得已都不愿意，今天我们就一起来了解下腰椎间盘突出后我们除了手术还有什么康复方式。
其实90%的腰椎间盘突出症，并不需要手术治疗，绝大部分都是采取保守治疗康复就可以了。我们常用的方法主要有以下几种：
01热敷
热敷可以促进腰部周边的血液循环，能帮助受压迫的神经根消炎消肿，从而达到减轻疼痛甚至疼痛消除的效果，如果是配合一些中药进行热敷，还能够起到活血化瘀、疏经通络的作用，效果会更佳。
02针灸、按摩
针灸和按摩对于腰椎间盘突出的患者，能够起到一定缓解疼痛的效果，原理是刺激腰椎周边穴位、放松肌肉，经络通了，周边的血液通畅了，疼痛感自然就轻了。但是这种方式对于神经型和脊髓型的椎间盘突出效果并不明显。
03轻运动康复
运动康复是专家所推荐的方式，也是椎间盘突出症最合适的康复方法。
其现在很多年轻患者，之所以会有腰椎间盘突出，一是因为平时运动量少，腰椎周边肌肉强度不够，腰椎的稳定性不够。二是长期在电脑前玩游戏、工作，久坐弯腰的状态给腰椎带来了压力的刺激，椎间盘纤维环破裂，髓核溢出形成了椎间盘突出。所以这时候，通过轻度运动锻炼进行康复是最好的。
第一个动作：燕儿飞
“燕儿飞”，顾名思义就是模仿燕子飞的动作。这个动作不仅对腰椎间盘突出很好，对颈椎病的康复也很有帮助，能够有效地锻炼腰背肌肉。
适用人群：腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎轻度滑脱、腰椎术后康复等。
动作要领：取俯卧位，双手自然放松置于身后，双脚伸直并拢，以腰为支撑，肩部和脚同时上抬，头部自然后仰，形成反弓状，保持5秒，然后放松。每组做20次，每天做3组。
第二个动作：卧位拉筋
这个动作需要借助墙壁或者使用专业的卧位拉筋辅助工具来进行，是一种静态拉筋方式，被专家评为最安全的拉筋方法，一些年纪比较大的老年人也可以做。
动作要领：取仰卧位，双脚伸直并拢靠在墙壁上，臀部贴近墙边，身体呈直角姿势，注意脚要尽量伸直不可弯曲，才能达到最好的拉筋效果。如果感觉比较轻松，可以适当加上勾脚尖的动作，每次勾紧5秒，放松3秒。拉筋动作保持20分钟，每天做2组。
第三个动作：站墙根
站墙根动作是一个轻度拉伸我们脊柱的静态动作，能够调整我们整个脊柱的生理曲度，同时放松拉伸椎体，减轻椎间盘受到的压力。
动作要领：背靠墙站立，双脚自然分开与肩同宽，双肩展开贴墙，双手自然放松，从下至上依次有5个点要贴住墙壁（脚后跟、小腿肚、臀部、肩膀、后脑勺），动作如上图所示。每次保持15分钟，一天站3次。
康复原则：循序渐进
刚开始做康复运动时，有些人因为椎间盘突出时间较长，身体活动能力受限，可能达不到康复动作要求的运动量和组数，这时候千万不能强行超身体负荷标准进行锻炼，否则非但达不到康复效果，还容易造成二次伤害。一定要根据自己的情况一步步慢慢来。这是康复运动中很重要的一个原则，千万切记、千万切记、千万切记（重要的事情说三遍）。
结语：运动康复才是最容易也是最有效的康复方法，只有我们人体本身的肌肉力量增强了，身体机能强了，我们才能更从容地掌控自己的身体。大家觉得有收获的话动动手指收藏转发给需要的人吧，在锻炼过程中有什么问题也可以咨询我哦！
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