滑手崴脚受伤后正确的处理方式你做对了吗
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不知道各位滑手有没有与小编相同的经历，明明很早之前崴脚受的伤已经好了，最近又开始疼痛了起来。询问了医生，得知是因为崴脚后没有处理妥当留下了后遗症.....！医生的建议是可以在家做一些康复类的训练。我开始试着在网上查找是什么原因留下的后遗症，以及怎么做一些恢复脚踝的康复训练，几天下来总结了一些方法，希望对大家有所帮助。经常崴脚，或者刚崴脚，还没有经历过崴脚的朋友请仔细看完这篇文章！希望对你会有所帮助。首先，你得认清楚你是哪里受伤了。大部分人的崴脚一般都是外侧韧带的损伤，或者一些其他软组织扭伤。如果当你崴脚的同时，能听得到骨头的“咔嚓”一声，并迅速肿胀剧痛、剧痛导致无法站立现象，那么你应该是骨头受伤了，医院救治好吗？这是扭伤这是骨折
当你崴脚后会立马出现疼痛、肿胀，这时候你需要知道RICE原则，即“大米”原则。
“R”REST，是指我们需要停止运动保持休息，防止踝关节进一步损伤。崴脚后就地休息是首先要做的，受伤后忍痛继续滑板运动会导致伤情加重。“I”ICE，是指冷敷，冷敷可以镇痛。现场条件不满足的话，可以到小卖部买一两根冰棒或冷饮，在外包上一层塑料袋也可以应急。“C”COMPRESSION，是指对伤处进行加压包扎。做过冰敷就可以进行包扎，包扎可以压迫止血、减少出血和肿胀，同时也可起到稳定脚踝，减轻疼痛的作用。（如果现场没有包扎的条件，并且不是很严重的话这个步骤是可以忽略的）“E”ELEVASION，将脚踝抬高至超过心脏水平位置，促进静脉和淋巴循环，达到减少流血和渗出的目的。在选择热敷还是冷敷的时候，相信大部分人都跟我犯了同一个错误，都觉得崴脚后是热敷，用活络油或者红花油搓一搓散开淤血就行，但其实并不是！正确的处理是在崴脚后的48个小时之内以冰敷为主，每天2~3次，每次30分钟，并且48小时之内不能用活血化瘀的的药物，那样会加重出血肿胀，一摸，二揉，三活血！这就是为什么第二天你的脚会肿的像馒头的原因。48小时过后才可以可以改为热敷，热敷完了之后便可以用红花油搓一搓。（西药类的外敷药，例如扶他林，其发挥作用不是通过活血实现的，而是抑制疼痛物质产生，从而起到消炎镇痛的作用，可以用于受伤当天以及后期）（某宝价格50元左右，老板亲测非常好用，已用五六瓶）
等等！你以为做到RICE原则就够了？你以为的脚不痛了就是恢复了？曾经天真的我也是这样以为，可后来还是有了后遗症。为什么运动员受伤之后恢复地很快，并迅速的进入比赛状态，那是因为他们不仅有安稳的静养，还会专门进行一些康复训练，不同的运动员有着不同的训练方法。像我们崴脚后的3~5天后，就可以了进行一些踝关节稳定，韧带，小腿肌肉的康复训练。为了方便，小编贴心地找到了脚踝的康复训练动作，当然小编本人也有锻炼过，觉得还不错，就分享给大家。大家只需要抽个5分钟动动身体就可以啦。脚踝的康复训练应按照以下顺序进行：
1.恢复活动度转脚踝练习：手握着脚后跟旋转脚踝（被动活动）。开始时可以稍慢，逐渐加快速度和幅度。中后期开始主动活动。
提踵练习：提高踝关节的稳定性和灵活性脚尖写字练习：用脚拇指当做铅笔写字，移动踝和足，在地板上写字母。小腿伸直，膝关节和踝关节不要伸直。刚开始写字母较小，随着踝关节功能的改善就会变得大了
2.脚踝力量训练
提踵离心练习：找一个台阶或者凳子，脚前掌踩在上面，做快起慢落的练习，要求提踵1～2秒，而还原落下6～8秒。找一个台阶或凳子的目的是让脚跟悬空，下落时可以让脚跟落至低于脚前掌的位置。
抗阻勾脚练习：这时候就需要弹力带，以弹力带为阻力，远端固定(或握在手中)，套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。外翻练习：采用坐姿，握住脚外侧，手给予脚向上的阻力，脚踝做向下发力动作即是外翻练习。重复16次为一组，做2～3组。
内翻练习：采用坐姿，握住脚内侧，手给予脚向下的阻力，脚踝做向上发力动作即是内翻练习。重复16次为一组，做2～3组。3：平衡能力训练静态平衡1级难度：睁眼双手侧平举单脚站立，目标60秒静态平衡2级难度：睁眼双手抱胸前单脚站立，目标45秒静态平衡3级难度：闭眼双手抱胸前单脚站立，目标20秒4.爆发力训练
金鸡独立旋转
左右，前后跳。旋转，八字开合跳一朝被蛇咬十年怕井绳！建议各位下次滑板前记得戴上专业的护具，并且让身体做足充分的热身。护脚踝护具可以在某宝上选择有弹力透气的。之前我们有写过一篇关于在滑板之前做正确的热身的文章，大家可以去回顾下。九成滑手都不知道的正确热身方式崴脚这件事说大不大，说小却绝对不小，很多人自信脚踝拥有强大的自愈能力，认为休息+时间是治愈它的最佳良药，可实际上崴脚不重视的后遗症是不可逆的，不及时处理，下次崴脚更加轻车熟路，你会发现你崴脚的次数一次比一次多，一次比一次狠！当你发现时很可能已经错过了最佳修复期了。想知道大家面对滑板带来的伤痛是怎么处理的，处理的方式是不是属于那百分之九十的人呢？如果大家有更好的解决伤痛方法可以分享在评论下方哦，让更多的人可以吸取好的建议。同时希望这篇推文对大家有所帮助，也祝大家在滑板在滑板的道路上平安顺利。
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