关节寿命只有60年，这样做可以延长

目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病，我国的关节炎患者估计有1亿人以上，而且人数在不断增加。

其实，关节的寿命是有限的。关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。不过，只要后天保养得当，原本只能“活”60年的关节，健康寿命能延长至少10年，甚至更长；如果不注意保养，可能40岁不到就出现各种关节疼痛。

01颈关节：注重姿势多做操

点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎特别是脊椎最上面的3块骨头很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。

看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要长时间低着头。

保护建议

日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。

02肩关节：走路摆臂举手拉伸

学生族或坐班族常常有肩关节酸痛、僵硬，甚至肩关节活动受限的困扰。究其原因就是肩关节活动不足。

其实肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节重度磨损的几率较小。

如果肩关节活动不足，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。

保护建议

在日常生活中，不要固定一个姿势太久。如果做些双手举过头顶拉伸的动作，可提高肩部灵活度。

为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。另外，走路时摆臂也有很大帮助。

03肘关节：警惕“网球肘”

举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的。

保护建议

抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。

每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。

04指腕关节：常做抓握活动手腕

手指的关节比腕关节更容易发生磨损。尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣或者在生产线上的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。

保护建议

日常生活中，最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。

05膝关节：少负重控制运动量

人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的，因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损，髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出问题，因此人过30岁之后，要特别注意膝关节的保养。

在日常生活和运动中，忽然运动用力过猛，急速扭转，会让膝关节受到冲击，极其容易受伤；

平时未经锻炼的情况下，突然长时间行走或跑动，也容易造成半月板或髌骨软骨的损伤；过度肥胖，也是膝关节损伤的一个重要原因。

保护建议

人的膝关节在15岁以前尚未发育完全，15岁-30岁处于“完美状态”，30岁-40岁开始退变，这时就应该特别注意膝关节的保护。

保护膝关节方法有：控制体重，尽量避免上下楼梯，不爬山，路不要走太久，不跑步，不跳高，不跳远，避免半蹲、全蹲或跪的姿势，不做膝关节的半屈位旋转动作，注意膝关节的保暖，避免搬重物，少穿高跟鞋，避免外伤及过度劳动，锻炼关节周围的肌肉，预防骨质疏松等。

日常锻炼中，倒着走是对膝盖最好的锻炼方式，能让膝盖关节充分运动灵活，是一项很好的热身运动。

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