你知道吗这个伤，据说大多数人都有过
从小到大，绝大多数人都有过崴脚的经历！
女生们穿高跟鞋，啪嗒一声，摔！
男生们在篮球场上叱咤风云，
一个优美的跳投下来之后踩到别人的脚
——抱脚痛哭……
还有一种，崴脚的最高境界
不！停！崴！脚！
这个图看得中六君的脚都酸痛了起来...
痛也痛过了，但是！是不是感觉没有伤及筋骨，脚还能动，就觉得没什么大事呢？！
其实崴脚并不是小事儿，第一次崴脚很有可能导致——经常崴脚，崴脚后正确处理方式是什么？且听中六君细细说来~
常常崴脚或是第一次崴脚没处理好假如经常出现崴脚，多数是由于第一次崴脚后处理不当，造成踝关节失稳、频繁崴脚。踝关节扭伤多发生内翻位扭伤，很容易造成踝关节外侧韧带损伤，特别是距腓前韧带和跟腓韧带。在第一次踝扭伤后很多人的处理观点是“小事一桩”，第二天继续如常生活或运动，这种方法是不对的。
不少人崴脚后，常犯的两种错误是：
1错误做法一：扭扭、揉揉崴脚后，更多人的第一反应是，赶紧扭一扭踝关节或者用手按揉，这是忌讳动作。脚踝扭伤后应该做的第一件事是立即停止运动，并观察伤情。如果足踝还能活动，周围也没有明显肿胀，属于轻度扭伤，可自行处理。如果当时足踝肿胀并不明显，只有轻微瘀伤，隔天开始明显肿胀、疼痛，甚至站立困难，往往说明存在韧带损伤，这种情况已属于中度损伤了，应视病情严重程度选择是否就医。假如扭伤后足踝立即就肿胀起来，而且无法自由活动，很可能韧带损伤得较为严重，甚至有可能已发生骨折或关节脱位，医院处理。
不管轻度还是中度脚扭伤，按揉都是绝对要禁止的做法。崴脚后，虽然多数人的足踝表面看不出明显伤痕，但这并不说明踝关节内部没发生组织损伤。如果局部血管和毛细血管破裂、韧带或肌腱损伤，此时按揉该部位，会进一步加重内部损伤，使肿胀更明显，不利恢复。
2错误做法二：擦红花油、云南白药等药油脚踝扭伤后，用红花油、活络油、云南白药等药油涂抹受伤部位也是人们一贯认为正确的做法。实际上，这样做的效果反而会适得其反。这类药油常含活血成分，在扭伤早期，可能加重出血，导致瘀血扩散、组织水肿加重。
崴脚后正确做法是什么？第一阶段：1周内RICE原则，休息，保护踝关节，减轻肿胀；
第二阶段：第2-3周，逐渐恢复关节活动度、力量和柔韧性；接下来几周至几个月内，逐渐开始恢复运动，从不需要扭转踝关节的运动开始，最终恢复体育运动。
第一阶段：遵循“大米疗法”
崴脚后，很多人手忙脚乱或者许多治疗方法都是错误的，今天中六君介绍一种方法——“大米疗法”，即Rest（休息）、Ice（冷敷）、Compress（压迫）、Elevate（抬高），共四个步骤，即“RICE”疗法。
其中的冷敷主要是让身体局部温度降低，让血管收缩，减少局部的血液循环，降低血管的通透能力，从而达到降低新陈代谢、止血消肿的效果。此外，冷敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次伤害。
可用冷水浸泡过的毛巾敷于患处，每3分钟左右更换一次，也可用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20-30分钟。倘若踝关节扭伤已超过24小时，则可改用热敷疗法，因为此时热敷可改善血液和淋巴液循环，有利于患处淤血和渗出液的吸收。
但也不仅局限于“冷敷”，在急性损伤的最初3-5天内，一但出血得到控制，没有炎症进一步发生，可交替冷敷和热敷进行。10分钟冷敷，然后直接进行10分钟热敷。冷敷时血管发生收缩，转换为热敷后血管重新舒张，大量的血液流入受伤区后有利于受损组织的修复。血液是供应能量和营养的重要渠道，对伤后组织修复有极其重要的意义。热敷时可选用热瓶子、热毛巾、热按摩或者市售的热敷袋进行，但需要注意防止热灼伤。
RICE只是踝关节扭伤紧急处理（24-48小时内）的原则，那么后续如何处理？
第二阶段：踝关节运动有助康复
扭伤后适当锻炼可以促进愈合和功能康复，防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松。
平躺时可抬高患肢高于心脏，以便血液回流，减轻足部肿胀；坐位时，把患脚平放在另一把椅子上；行走时，不要用患肢踩地负重，要持双拐或坐轮椅。
如果崴脚造成骨折，可以活动上半身，例如做仰卧起坐、提举哑铃、提臀收腹。还可以平躺，双手紧握床边，两腿在空中做蹬自行车的动作，屈伸脚趾等。
在康复阶段要逐渐进行功能锻炼。要进行踝关节活动度训练，使关节牵拉到极限并坚持15秒钟，复原，重复10次，每天做4~6次。踝关节背伸牵拉：向后牵拉患脚到极限。踝关节跖屈牵拉：向前牵拉患脚到极限。踝关节内翻牵拉：向内牵拉脚到极限。踝关节外翻牵拉：向外牵拉脚到极限。
此外，还要进行踝关节等长力量训练。踝关节外翻等长力量训练：患足外侧抵住桌腿或门板，向外侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟，复原，放松10秒钟，重复5~10次。踝关节内翻等长力量训练：患足内侧抵住桌腿、墙面或门板，向内侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟，复原，放松10秒钟，重复5~10次。
中六君最后再推荐一个简单方法测量你的踝关节是否牢靠：
1、找个枕头放在地上
2、脱鞋后，光脚站在上面
3、单脚深蹲，左右脚交替进行
如果非常稳当，
那么恭喜你，你的踝关节还不错；
如果东倒西歪甚至还伴有疼痛，
那么在日常生活中，
可就要小心崴脚的风险了。
本文指导专家
文综合于39健康网
图片来源于rf图库
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