如何保护膝关节这些韧带才是根本保障
膝关节是人体最复杂的关节，也是很多跑者最容易发生伤病的部位。今天我们在这里简要介绍一下膝关节的韧带结构，了解一下胫骨和股骨是如何通过韧带连接到一起的。
跑者了解了膝关节的基本解剖和各韧带的功能，才能在平时的训练和其它运动中规避危险动作。
膝关节是由股骨下端、髌骨和胫骨上端构成，是人体最大最复杂的关节。膝关节的关节囊薄且松弛，主要依靠韧带来增加关节的稳定性。
膝关节的韧带主要包括：髌韧带、腓侧副韧带、胫侧副韧带、腘斜韧带和膝交叉韧带，其中膝交叉韧带又可分为前交叉韧带和后交叉韧带。
各主要韧带的走行和功能
?髌韧带：髌韧带是股四头肌肌腱的中央部纤维索，止于胫骨粗隆。用手触摸膝盖，髌骨下方最强韧的韧带就是髌韧带。
?腓侧副韧带：起自股骨外上髁，止于腓骨头的一条纤维索。
?胫侧副韧带：位于膝关节内侧后方，起自股骨内上髁，止于胫骨内侧髁及相邻骨体。胫侧副韧带在伸膝时紧张，屈膝时松弛，半屈膝时最松弛。在半屈膝时，膝盖可以做轻微的旋内和旋外，但伸膝时切忌做该动作。
?腘斜韧带：起自胫骨内侧髁，止于股骨外上髁，是一条自内下方向外上方走行的韧带，可以防止膝关节过伸。
?前交叉韧带：起自胫骨髁间隆起的前方内侧，与外侧半月板前角愈着，斜向后上方外侧，纤维呈扇形附着在股骨外侧髁的内侧。
?后交叉韧带：起自胫骨髁间隆起的后方，斜向前上方内侧，附着在股骨内侧髁的外侧面。
膝交叉韧带牢固连结股骨和胫骨，防止胫骨沿着股骨前后移位。前交叉韧带在伸膝关节时最紧张，防止胫骨前移；后交叉韧带在屈膝时最紧张，防止胫骨后移。
膝盖韧带是连结膝关节和保证膝关节稳定性的组织。通俗一点说，犹如一系列的绳子将股骨、胫骨和髌骨等串扎在一起，既保证关节能够正常屈伸，又可以防止被过度牵拉。
??对于跑者来说，如果想保持膝盖的健康，在日常的训练和比赛中需要注意：
1.需强化大腿肌肉群和小腿肌肉群的力量。如果出现一部分肌肉力量强大而某些肌肉力量薄弱，可能会因肌肉过度牵拉，造成韧带的持续紧张，长此以往就可能会出现伤病。
2.应避免急转急停等危险动作，如部分足球运动中的急停转身射门、站立扭腰和扭膝。
3.在越野跑时，在下坡跑要尽量控制速度，保持屈膝小步快跑，尽量避免下坡变速跑或出现急停等情况。
??在选择防护装备时，需要注意以下几点：
1.护膝
如膝盖无伤痛，不建议带护膝运动。如有膝伤，建议选择专业的医疗机构或运动康复机构咨询，选择适合自己的专业护膝，切忌自作主张随意挑选，以免造成二次损伤或加重病情。
2.肌效贴
肌效贴是简单有效的防护装备，但肌效贴的打法需要注意，跑者要根据个人情况选择需要强化的部位和适合的张力。
3.跑姿
跑姿对膝关节韧带的影响非常大。脚掌落地的方式可以极大程度的吸收地面的冲击力，全脚掌落地次之，脚跟落地的跑姿对膝盖韧带的损伤最大。
足内翻和足外翻常伴有膝关节外旋（外翻）和内旋（内扣），对韧带的损伤较大。
需要注意一点，韧带只是膝关节各股骨的连结组织之一，其它组织如腿部肌肉、肌腱和膝盖软骨都是保证膝盖免受伤害的重要组成部分。肌肉力量越均衡、越强大，对膝关节的保护越好。
4.跑鞋
马拉松训练鞋一定要选择稳定性好的跑鞋。目前市场上各品牌跑鞋中，Saucony索康尼的稳定技术及Switzer瑟维泽的三维护足技术均能够对踝关节和膝关节提供稳定的支撑和防护。
本文图片来源于网络
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